不眠解消!黄金の90分間に熟睡できればOK。

更年期の症状の1つに不眠があるようですが、みなさんは眠れていますか?

私は、これまでは全く問題なかったのですが、

親の介護が始まってからは、夜中に何度も起こされてしまうので睡眠不足がつづいていて、かなりつらい状態です。

眠れないというのがこんなにもつらいというのが良くわかりました。

睡眠負債』という言葉をよく耳にするようになりましたね。

 

長年の睡眠不足が、負債のようにたまってしまうことで、

体調不良を引き起こすといわれています。怖いですね。

 

睡眠不足が続くと、ついイライラしてしまうし、日中元気が出ないですよね!

身体にムチ打って仕事や家事をこなしていますので、本当に体力も奪われてしまいます。

 

そんなときに、先日テレビで、

「睡眠時間が少なくても黄金の90分間を眠れれば、よく寝たという実感が得られて、問題ない!」

ということを聞きました。

 

♥黄金の90分間とは、眠りについて(布団やベットに入って)からの1時間半をしっかり熟睡できれば、

そのあとの睡眠の質があまりよくなても問題ないそうです。

 

しっかりこの90分間を眠れないと、そのあといくら長時間寝ても、熟睡したという実感が得られないそうです!

 

夜中にトイレに起きて一度目が覚めてしまうと、なかなか寝付けないこともしばしば。

寝始めの90分が勝負のようですね!

 

パソコンやスマホなどは、やはり眠る前には見ない方が質の良い睡眠を得るられるようです。

 

画面のブルーライトも睡眠の質を下げるようですが、

スマホを見てあれこれと考えてしまうのも睡眠の妨げになるそうです。

 

なかなか静かな状況(環境)を作ることが難しいこともありますが、なんとか最初の90分を熟睡したいですね。

 

♥よく眠ると朝の目覚めが本当に違いますよね。

1日を元気に過ごすことができます。

 

 :oops: 不眠続きのあなたに眠りのミスト【ディープレストミスト】

100%天然の香り、眠れるアロマミスト

  1. コメントはまだありません。

  1. トラックバックはまだありません。

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: