糖尿病・隠れ糖尿病は、女性の40代から急増!(マグネシウムが危険度をさげる!)

mg

雑誌の糖尿病特集をスクラップ!隠れ糖尿病にならないように注意してます!

個人的に、健康面で最近特に気にしているのが血糖値です!

血糖値を急激にあげないように食事の内容や食べ方にもできるだけ気をつけるようにしています。

女性の場合、糖尿病は特に閉経後に発症率がグーンとアップするそうですので、

40歳過ぎたら十分に注意したいですね。

女性の患者が増えていることもあり、女性誌などでも特集されることが多くなりましたね。

本日の「あさイチ!」でも、「女性も急増!知らないと怖い糖尿病」ということで、

II型糖尿病(生活習慣を起因とする糖尿病)に関して取り上げられていました。

糖が血液中に余ってしまうのが、糖尿病。

一度発症してしまうと、なかなか治らず一生付き合っていく病気でもあり、

合併症として、さまざまな症状が出てしまうのも非常に怖い病気です。

ただ、最近の治療では、糖尿病の初期と判断された場合には、

すぐにインスリン注射を打つことで、血糖値の値を正常に戻し、

さらに膵臓の機能を回復させるということも可能になっているようです。

詳しくは、あさイチ!の公式サイトも合わせて見てみてください。

(以前は、ためしてガッテン!でも特集されていました。)

糖尿病になってしまっている方以外にも、発症予備軍と言われる隠れ糖尿病の数も1,320万人もいるそうです。

最近では簡単な血液検査で、隠れ糖尿病かどうかを調べることができるようになっているそうです。

病院での健康診断では、もちろん調べてもらえますが、

スタジオで紹介されていた機械では、指先から少量の血液を採って、なんと6分で診断がつくそうです。

病院の検査と精度は変わらないそうです。驚きでした!

血糖値だけでは、糖尿病予備軍であるかどうかは確実にはわからないそうですが、

その機械では、「ヘモグロビンA1c」の値がわかるそうです。

ヘモグロビンA1tとは、4週から8週(1か月~2か月間)の血糖値の平均がわかるそうで、当日の食事の影響が出ないそうです

糖尿病の予防・改善として大事なことは、なんと言ってもバランスの良い食事、そして運動だそうです。

番組の中で、糖尿病の危険度を下げる栄養素として紹介されていたのが、「マグネシウム(Mg)」でした!

九州大学の21年間にも及ぶ一般の方への追跡調査で、マグネシウムを十分に摂って(食べて)いる人たちは、

糖尿病になる危険度が非常に少いというデータがあるそうです!

毎日の食事から積極的にマグネシウムを摂取したほうが良いそうです。

インスリンの効き目もよくなるそうですよ。




タテホ(tateho)の有機マグネシウムは、1包に120mg~140mgを含有!
理想は、食事からが一番良いそうですが、サプリメントで摂る場合は、1日に350mgの摂取が良いそうです。

腎機能が低下しているかたは要注意とのことで、過剰摂取の危険はあまりないそうですが、

摂りすぎにも気を付けたいですね!

30歳から49歳の女性の場合は、1日のマグネシウムの摂取量の基準値は、290mgだそうです。

昨今は、マグネシウムの摂取量が減っているそうですので、

食事から摂れない分をサプリメントで摂るのも良いかもしれませんね!

個人的には、食事では、血糖値を急激にあげない、乱高下させないようにきをつけています。

食べる順番は、葉物野菜や食物繊維⇒⇒たんぱく質(肉・魚・豆腐など)⇒⇒炭水化物(糖質)

この順番が、血糖値を急激に上昇させず、ゆるやかに推移すると言われていますので、

私も食事のたびに実行しています。

糖質ダイエットなども注目されていますが、

さすがにご飯やパスタ、甘いモノはやめられないので、

とにかく糖分の多いモノは最後に食べるようして、急激に血糖値を上げない工夫をしています。

野菜でもじゃがいもやニンジンも糖質たっぷりなんだそうです。

一番はじめに、牛乳を飲むことも血糖値をあげないとも聞きますので、

お昼などには、食前に牛乳を飲んだりしています

さらに、血糖値の急上昇をおさえるとされる「低GI食材」を頭の片隅において、気にしているのも良いですね。

そして、よく噛むこともとても大事で、理想は、1口入れたら30回は噛む、無理ならば20回。

なかなか難しいですが、これもなんとかがんばっています。

暴飲暴食を避けて、インスリンを分泌してくれる膵臓(すいぞう)に負担をかけないのことも大事ですね。

40歳・50歳をすぎて糖尿病を発症しないようにくれぐれも気をつけましょう!

ストレスや疲労でも膵臓が疲れますので、要注意です。

骨粗しょう症の予防にもマグネシウムは必要になってくるので、

中高年層にとっては、とても大切な栄養素ですね!

 

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